便秘会让人发胖变丑？这三招轻松搞定！

 　　现代社会高压的工作状态下,便秘早已经不是新鲜事,长期便秘对健康的危害,你真的清楚吗？影响颜值，导致肥胖，还易诱发各种疾病产生…

　　便秘危害知多少

　　排便不畅是日常生活中比较常见的一个现象，严重些一个月一两次，更糟糕则是一周总有几次…虽然排便不畅很常见，但并不是所有的情况都是便秘，一般需要符合以下症状：

　　·排便次数减少（＜3次/周）；

　　·粪便干硬；

　　·排便费时费力、排出不尽；

　　·症状持续至少6个月。

　　如果没有以上症状或很轻微的小伙伴，那么恭喜你，只要注意饮食配合运动，就能及时改善这个问题，不过平时也要注意预防。但如果是“中招”的小伙伴，则需要找准原因“对症下药”，否则众多危害会让你吃尽苦头！

　　1. 让人变丑

皮肤粗糙、长痘很多都是由于便秘引起的，排便不顺畅，肠道里最多可存储6.5公斤的粪便，这么多毒素和垃圾积累在身体里，颜值怎么可能上得去？

　　2 .影响生活质量

　　便秘的人，经常有腹胀、放屁、肚子不适的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。

　　便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　看到这许多便秘的小伙伴们开始瑟瑟发抖，毕竟变胖变丑就已经足够有“杀伤力”。但别担心，解决妙招早已为你们备好！

　　4招轻松治便秘

　　1.清晨一杯淡盐水

早上起床后建议空腹饮用300ml的淡盐水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量的淡盐水有利清理肠胃，促使排便。

　　2. 补充膳食纤维

　　每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，它能有效缓减便秘。

　　常见富含食物纤维的食物

　　薯类食物，如甘薯、马铃薯、山药、芋类等；茎类和根类的蔬菜、如牛蒡，萝卜，藕，芹菜，甘蓝，青笋等；谷类食物如小米等；麦类食物如大小麦，乔麦黑麦；杂粮类高粱，玉米等。

　　3. 建立正常的排便习惯

　　养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间应专心，建议不要看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5-10分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。

　　4. 腹肌锻炼

早上起床后做3组卷腹，每组15-20次，组间间歇30秒左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20-25次，组间间歇30秒左右。

　　治疗便秘是场“持久战”，需要调整自己的不良习惯，多实用高纤维食物有利排便哦！

　　高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　大量饮水

　　尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。