指甲变脆、疲劳无力这并不是缺钙，更有可能是缺它！

 在日常生活中，大家都会意识到补钙的重要性，然后对症下药，或食补，或药补，改善这一情况，但是很多人却忽视了补铁，但是身体一单缺铁，就会出现一系列的不良反应，其中最为明显的就是贫血，而这一症状在女性患者中，尤为多见，那么身体出现哪些症状能表明缺铁了呢？

1.指甲变脆

缺铁容易导致手指甲、脚指甲变薄变脆，容易折断。如果还伴随凹陷，就是比较明显的缺铁现象了。

2.疲劳无力

铁是血红蛋白的重要成分，可以帮助氧气传输到身体其他地方，如果缺铁，人容易感觉疲劳乏力。

3.很难集中精神

长期缺铁，神经递质素合成可能会发生改变，从而导致注意力不集中等问题。

4.容易大喘气

如果人体缺铁，平时走路或者运动就会感觉气喘吁吁，有点上气不接下气。因为缺铁导致血氧量降低了。

5.脸色苍白

有些人年纪小，但脸色很苍白，这可能是血流量降低、红细胞减少的症状。

6.肌肉酸痛

如果身体缺铁，感觉身体乏力，特别是运动后更是感觉肌肉酸痛，可能是缺铁了。缺铁会延缓肌肉恢复期。

生活中有哪些补铁的食物？

1.全麦食物

全谷食物比如大麦、小麦、燕麦、强化麦片等含有丰富的铁，可以帮助消化、减重、降血脂，还可以改善血红蛋白水平。

2.黑木耳

黑木耳被誉为补铁王，黑木耳铁含量是菠菜的三十倍，是猪肝的五倍，但黑木耳的吸收率也会比较低，但黑木耳有润肠作用，肠胃虚弱的孩子不要吃那么多黑木耳。

3.猪肾

很多时候我们提到猪肾，就是专门补肾的。但很多食物的功能不仅只有一个，吃猪肾也是可以补铁的。根据统计，每100g猪肾中含铁5.6mg，蛋白质的含量更丰富。同时还含有维生素C、B族维生素、锌、铁、铜、磷。

不过猪肾胆固醇也不少，要控制食用量。

4.肉类

瘦肉是我们日常饮食中最为常见的食物，不管是什么肉类，都会含有大量的铁元素。所以平时可以多吃点肉来补充铁元素。如果你不喜欢吃动物内脏、肥肉，可以多吃点瘦肉，不容易增肥，又可以补铁。

但有一点要注意，瘦肉含铁量不如动物内脏高，所以食用的时候可以多吃点。

通过小编的介绍，相信很多人对缺铁和补铁都有了一定的认识，其实生活中有不少食物都含有铁，只要保持食物多样化，一般而言是不会缺铁的。如果因为其他原因，导致无法从膳食中补充足量的铁，可以购买补铁营养品。