肛肠养生秘诀—撮谷道

因于现代生活方式等多因素的影响，肛肠疾病的发病率仍然居高不下，纵然手术对痔疮、肛周脓肿等肛肠外科性质病的疗效甚为确切，但术后排便、换药等过程中的痛苦常常让大家望而却步，有什么方法可以降低肛肠疾病的发生呢？今天我来给大家介绍一种养生秘诀--撮谷道。

唐朝医学家孙思邈就极为推崇此法，他在《枕中方》一书中建议世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体。清代皇室医籍有记载，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。所以古语云：日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。

谷道，俗称肛门；撮，即收（提）缩。通俗地讲，“撮谷道”就是做收缩肛门的动作。狭义层面的撮谷道即现代医学中常说的提肛运动，广义的撮谷道则基于提肛运动的基础上融入了导引、气功、意念之术。

通过撮谷道，将气上提、适时而闭，有升有降、有闭有开，人体气机才能通畅自如。通过对肛门有规律的收缩与放松，可促进肛周血液循环，改善血瘀症状，且能锻炼肛周肌肉，减少甚至消除括约肌痉挛，对痔疮、脱肛非常有益，是一种独特的养生方法。

提肛运动完整教程

“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。

提肛运动丰富多样，以下为简便的三种方法：

1、夹腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒种左右，还原，可逐渐延长提肛时间，如此重复10-15次，每日2-3遍。

2、坐立提肛法：先坐在床边，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10-15次，每日2-3遍。

3、踮足提肛法：站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10-15次，每日2-3遍。

提肛运动的益处

中医养生学认为，撮谷道能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。现代医学研究也发现，有意识、有规律地提肛，可调节中枢自主神经系统，促进全身脏器的血液循环，治疗多种疾病，达到保健的目的。

有效的提肛运动可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，“撮谷道”有明显的防治作用。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。

你可能想象不到，“菊花”一紧，不仅是一句调侃，还是一个肛肠科、泌尿科、男科、妇产科专家都推荐你做的养生运动。

（作者：朱艳群、谢昌营 江西省中医院）