完全戒糖并不可取，戒糖风暴何时休？

最近网上盛传这戒糖美肤减脂的神话，有些美妆博主说自己戒糖八个月毛孔都变细腻了，比敷面膜的效果不知道好了多少倍，但是完全戒糖也并不可取，正常的生理活动离不开糖分的支持，对此海口市人民医院(中南大学湘雅医学院海口分院)临床营养科营养学专家徐超表示，戒糖仅限戒精制糖，过度戒糖会导致低血糖等疾病，反而得不偿失。

糖不能不吃

“除了酸奶我不吃甜的”“人没有糖，也可以正常生活，多吃糖还会得糖尿病”“自从戒糖后，每天都感觉自己的皮肤滑滑的，拍照都不用磨皮了”……在百度中输入“戒糖”，不仅能找到五花八门的戒糖食谱，还能看到不少网友关于戒糖的心得体会。不禁让人产生疑问：戒糖真的有那么神奇吗?戒糖戒的是什么糖?

徐超表示，《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。而人体摄入糖有两个来源，一是精制糖的摄入，另外就是天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

人体摄入糖有两个来源，一是精制糖的摄入，另外就是天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物

饮食中的糖是龋齿重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。“从这个角度来看，网友分享的少吃甜食少喝饮料，这是值得提倡的。但是，即便是糖尿病患者也没要求不吃主食，如果为了戒糖而不吃主食反而适得其反。”徐超说，蛋白质、脂肪、碳水化合物是提供人体热量的三大主要来源，糖类(碳水化合物)也是经济、安全的提供能量的方式。

如果为了戒糖，而彻底戒掉主食等碳水化合物类食物，是很不科学的。有的人可能会因此精神萎靡、面色苍白，甚至脱发、低血糖、昏迷，年轻女性也可能会导致月经周期的异常，这对人体内分泌来讲，伤害是巨大的。此外，突然戒糖又突然暴饮暴食，会导致体内胰岛不堪重负，血糖忽高忽低，易患上糖尿病。

可适当戒掉精制糖

徐超认为，健康的戒糖，要减少的只是精制糖的摄入，而不是拒绝一切碳水化合物食品。“生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。”

比起主食里的糖摄入量，含糖饮料与甜点里的精制糖才是摄入糖的主要来源。徐超建议，想要戒糖可不喝或少喝含糖饮品，用白开水代替饮料，减少精制糖的摄入。“精制糖是指人工加入到食品中的糖类，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等，日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。”

另外，可减少食用高糖类包装食品。建议少吃饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食品。“烹饪过程也要少加糖，在外就餐时尽量少选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。”徐超说，可以尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

最后小编提醒大家，在美白护肤的同时，千万不能违背健康初衷，只有身体健康才能气色好！爱美人士可把主食换成豆类、粗粮和薯类，用淀粉豆类替代一部分精白米面，每日至少吃一餐粗粮，既健康又营养，还能达到戒糖的效果。