膝盖损伤怎么办？康复治疗做起来！

膝盖是身体重要的承重的铰链关节，在生活中我们也有听到中老年人经常会说腿疼膝盖疼的现象，这是怎么回事呢？其实正是因为膝盖的作用非常重要，所以使用过度而又从来不加保养，才会使得膝盖的磨损严重，出现膝盖疼的现象，那么为何受伤的总是膝盖，又有哪些方法可以保护膝盖呢？

由于膝盖承受着身体的整个重量，长期磨损是膝盖最先衰老的主要原因，常言道人老先老腿，所以加强膝盖和腿部的保养刻不容缓，尤其是喜欢运动的小伙伴，例如跑步打球举铁，无不在消耗着膝关节的力量，，在长期高强度运动中膝盖的磨损率是正常人的3-5倍，如果再不注重膝盖的加固保养会容易使膝盖受伤，且受伤以后的影响简直无法逆转，今天小编来为大家盘点那些保护膝盖的那些小妙招。

康复训练的主要核心是减少膝盖负重，靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

小编提醒大家，康复训练的主旨是帮助膝关节恢复，减少关节损伤和肌肉压力，所以当在康复训练中遇到肌肉酸胀，疼痛的情况，一定要注意休息，而且小编建议，上述运动最好在康复医师的指导下进行，避免给身体造成二次伤害。