每天吃点花生，是“升血糖”还是“降血糖”？糖尿病人早做了解

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我国现有糖尿病群体是个非常庞大的数字，已经多达一个多亿，位居全球首位。糖尿病基本可以分为两种类型，一种是一型糖尿病，另一种就是二型糖尿病，而其中二型糖尿病最为普遍，人数最多，它占到了糖尿病总数的85%。

而二型糖尿病和饮食肥胖有着密切关系，所以能导致肥胖的食物，最好要少吃。

花生是生活再寻常不过的一种食物了，很多人都喜欢将它作为下酒菜 菜来吃，闲暇之时也爱将它当作零食消磨时间。

好处一：能够降低冠心病发病的风险

花生中含有大量不饱和脂肪酸，每天吃上几个可以降低血液中的胆固醇含量，有助于减少患上心脑血管疾病的风险。而且花生中富含叶酸、膳食纤维和精氨酸等营养物质，可以保护心脏，所以也有利于降低患上冠心病的几率。

好处二：有利于减肥瘦身

花生中的膳食纤维、蛋白质和脂肪含量比较高，所以具有很强的饱腹感。经常吃些可以为身体补充营养，而且在早餐时吃上点花生还可以控制食欲，减少食物的摄入量，有利于减肥瘦身。

花生营养这么高，有些人会认为适当吃些花生有利于控制血糖稳定，而有的人却持反对意见，认为花生中脂肪和热量比较高，吃多了是会升血糖的。

花生是一种坚果类食物，虽然它的升糖指数不算特别高，但是它所含的脂肪却比较多，通常情况下十几颗花生米的热量就赶上一个馒头的热量了。

所以糖尿病人吃太多花生，会造成身体摄入过多的脂肪，而脂肪和血糖是相同的，如果血脂上升了，也会导致血糖 上升，影响到血糖的稳定。尤其是吃油炸花生米，更是会加大脂肪的摄入，不利于血糖的控制。

不过这也并不是说糖尿病人就不能吃花生，糖尿病人只要注意摄入量，不吃油炸、糖炒、盐焗等加工的花生，适当吃些水煮花生，原味花生米还是可以的。

1、糯米类食物

像年糕、元宵、糍粑等用糯米制作的食物，升糖指数是比较高的，所以糖尿病人要少吃。

2、米粥

糖尿病人不建议喝粥类食物，因为大米糊化后，升糖指数非常高，加之好消化，所以很容易引起餐后血糖值上升。

3、油炸食物

油炸食物虽然酥香可口，但是里面油脂含量高，且多为饱和脂肪酸，会损伤血管健康，加上热量还高，容易让人发胖，这样对于控制血糖十分不利。

4、甜食

各种甜食不但会令人发胖，还含有大量的反式脂肪酸，吃多了对身体健康有害，也非常容易诱发糖尿病。

总而言之，糖尿病人要想控制好血糖，最好多注意一下自己摄入的食物，多吃些新鲜的水果蔬菜。

此外，要加强运动，促进血液循环，提高基础代谢率，帮助身体消耗多余的脂肪，这样就能起到降血糖的作用。返回搜狐，查看更多

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