糖尿病应该怎样选择运动，糖尿病患者的运动方案！

 （一）运动方式的选择

    糖尿病患者可参加一般的体育活动，但航空、潜水除外。运动方式可以多样，应根据患者的年龄、体力、个人运动习惯、所处环境与条件，以及糖尿病的类型与并发症的不同而选择合适的运动方式。一般来说，Ⅰ型糖尿病或老年糖尿病患者以散步、下楼梯、平道骑自行车、打羽毛球、跳舞、打太极拳以及轻微的家务劳动等低强度的运动为适宜。Ⅱ型糖尿病，尤其是肥胖者可以进行慢跑、上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰、排球等中等强度的运动形式。一般不要进行举重、拳击等对抗性运动，最好不要单独进行运动，特别是不要单独游泳、登山、远足等。

    运动应当经常进行，每周至少3此，每日运动更好。每次运动至少维持20~30min，但运动前后需要做5~10min准备活动及恢复活动，以免 肌肉拉伤

 （二）运动量和运动强度的选择

    运动量取决于运动强度和时间，实质上是指运动所消耗的热量，原则上对体重正常的人，运动所消耗的热量应与摄入热量保持平衡；对肥胖和超重的人则要求运动消耗的热量大于摄入热量。运动强度必须对肌肉达到合适的刺激强度。美国Joslin糖尿病医院提出能获得最大效益的运动强度，是使心率达到个人最高心率的60%~85%，糖尿病病人一般以60%最大摄氧量的中等强度为适宜。

 （三）运动时间的选择

    一天中选择什么时间运动时非常重要的。一般来说，尽可能在晚饭后1~2h参加运动，尤其早餐后是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖量最高的时候，选择这一时间运动往往不用加餐。有些人习惯早餐前运动，可分几种情况对待。如血糖大于6.6μI/L，可进行运动；如血糖在6.6μI/L左右，应先进食10~15g糖类后再运动；如血糖小于6.6μI/L，则要进食30g糖类后方可运动。