35亿抑郁症患者 如何缓解抑郁症

 　　快节奏的生活模式，房贷车贷二胎来袭，让很多的工薪阶层压力倍增！还有很多人工作了很多年，却连自己的孩子都无法接到身边，在外面奋斗的日子里孩子成为留守儿童，患上抑郁症更是十分常见。那么，如何缓解抑郁症呢？

　　抑郁症的症状如下：

　　1.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　2.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

　　3.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　4.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　5.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　如何缓解抑郁症？

　　1.体育锻炼

运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以，当人们心情比较低落的时候，也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

　　2.压力不要太大

　　大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候，一定要切合实际，不要好高骛远。对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。

　　3.娱乐

我们可以去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街，约上几个朋友出去玩一圈，看另外一个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己陷入不良的情绪之中。

　　4.心理疏导

　　患上了抑郁症的患者想要缓解身心所承受的痛苦，那么就要积极的进行一些心理方面的疏导。比如说给自己一些积极的心理暗示，树立起康复的信心和勇气，保持一个良好的心理状态等等。遇到不高兴的事情要科学的发泄出去，心态放松了，抑郁症的表现就会得到一定的控制。

　　5.可减压的食物

一位营养学家（人类营养）在研究食物对大脑的影响时的真实经历： 我每天都坚持“绿色果汁”，减少甜食，和提高我摄入的水果、蔬菜和纤维，明显感觉没以前那么“暴躁”了。 野生鲑鱼-ω- 3脂肪酸是非常有益于大脑和其他健康的蛋白质。鱼油也可以补充和增加我你每日所需的维生素D3，因为维生素D和情绪之间有很大联系。推荐食物：开心果，菠菜，蓝莓，杏仁。

　　抑郁症在生活中已经困扰了很多人，一些人因为抑郁症甚至做出一些过激的事情！当浮躁和攀比成为这个社会一大主题以后，我们听从自己内心的声音更少了，更多的时候只是在进行没有意义的忙碌！