“心累”让你与200多种疾病相关

做事提不起兴趣，经常感到疲惫、心累，难以控制自己的情绪，总想发脾气。非常在意别人的看法，怀疑自己，感到身体不舒服......如果您出现其中3个情况及以上的，一定要看完本文，因为你的身体极有可能正在遭受情绪的“攻击”！

情绪对健康的影响有多大？研究表明，大部分疾病都与情绪有关，目前临床医学已经证明的就达200多种。

覆盖几乎所有的常见疾病，90%以上的人都会遭受情绪对身体器官的“攻击”。

河南省人民医院心理医学科副主任医师谢正解释：在医学心理学中，由于性格和情绪以及社会方面原因导致的躯体病症，统称为心身疾病。

在达到疾病的诊断标准之前，由于情绪等心理社会因素影响出现的躯体症状称之为心身反应。

01、坏情绪会“攻击”身体各个器官

 攻击消化系统

你一定想不到，胃肠道才是人类最大的“情绪器官”。人的胃肠功能会随着情绪波动而出现“情绪化”反应。

心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等，都会导致胃肠蠕动、消化液分泌的改变，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等消化道症状。

攻击循环系统

愤怒、焦躁等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压血糖升高、心脏负担加重，进而导致高血压、冠心病等疾病。

攻击免疫系统

长期的心理压抑、不安和不愉快等情绪，会影响人的免疫系统，导致免疫能力下降（易感冒、发烧、感染），或异常亢进（易过敏、皮疹、哮喘、自身免疫攻击）。

攻击内分泌系统

情绪因素会对内分泌系统产生直接影响，导致一种或多种激素（如雌激素、孕激素、胰岛素）水平异常，最终影响内分泌功能。

比如，长期处于压力大、紧张、易怒等不良情绪，容易增加甲状腺疾病风险。据统计，70%的甲状腺疾病发病前存在不良情绪刺激。

另外，女性焦虑、压抑等多种负面情绪都有可能导致乳腺增生和乳腺结节的发生率升高。

02、4个方法助你远离情绪攻击

减少输入，安静思考

手机里每天密集的消息不断向我们涌来，大脑感受到活跃的同时也会受到压力和刺激。如果出现焦虑的情绪，建议放下手机，多给自己一些安静独处的时间。

规律作息，适度运动

运动和睡眠是保持心理健康的两大法宝。

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。而运动能使我们产生多巴胺，能够宣泄、改善情绪，促进心理健康同时还起到了强身健体的作用。

提升自己，充实内心

生活中的内卷、内耗往往使人身心疲惫。建议工作之余做一些有创造力的“新鲜事”，比如培养某种兴趣爱好或学习一门实用技能。

关爱自己，学会求助

人都是在试错中成长的，不要因为自己的不足而过分苛责，也无需因别人的耀眼而感到自卑和低落。

如果情绪难以排遣，建议积极寻求身边人的帮助，多交流、多倾诉，合理宣泄压力。

谢正提醒：如果负面情绪长期持续，无法摆脱或缓解，建议及时前往医院寻求专业心理医生的帮助。