失眠症状与表现有哪些？如何摆脱失眠？

“健康睡眠 益智护脑”，这是今年世界睡眠日的主题，失眠是困扰很多糖友的问题，睡眠不好不仅仅是没精神，还会影响血糖控制、认知功能等，并增加心脑血管病等疾病的发生风险。应该说，失眠是一种身心疾病。

失眠有哪些症状？

一、 入睡困难：睡眠潜伏期长于30分钟，习惯性会在床上翻来覆去，难以入睡，这是失眠症症状最突出的表现。

二、 睡眠时间减少：实际睡眠每夜不足6小时半。

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三、 觉醒次数和时间增多：每夜超过30分钟，对声音和灯光也特别的敏感，特别容易被惊醒，在醒后就会很难再次的进入睡眠。

四、 早醒：早晨醒得特别早，醒后就再也无法入睡。

五、 梦多：醒后感觉疲倦，大脑似乎始终处于做梦当中。

失眠症的危害：

肿瘤疾病：长时间的睡眠不足，会直接导致人体的免疫功能下降，肿瘤便会“趁虚而入”。这就是现如今众多肿瘤患者在发病前的一两年会产生失眠的原因。

肝火灼肺：如果经常夜里超过12点才睡，就会导致人体的阴阳失衡，引发肝火过盛，导致虚火灼肺，从而出现咳嗽等一系列症状，还容易引发牛皮癣等各类皮肤病。

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肾气虚耗：每天的晚上21点到凌晨3点，就相当于是一天中的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季护肾，过子时不睡觉，容易虚耗肾气，而人体又是以肾为本，肾气不足常常会引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。

预防失眠五大“忌”

1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠，也不要乱吃其它保健品，防止受到更大的影响。如果失眠持续时间较长，严重的影响了正常的工作学习，就需要去正规医院进行检查治疗。

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2、服药见效后，忌马上投入紧张的工作

失眠治疗进入恢复期的时候，不要马上恢复紧张的工作，或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境，好好地恢复，巩固病情，以减少该病复发的几率。

3、忌油腻饮食

在饮食方面，要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。

若失眠连续数天不见改善，或者经常性失眠，则要认真对待，找精神心理科医师就诊，医师会根据实际的诊断评估情况，做出合理的处理。包括服用镇静催眠药，或者抗焦虑药、抗抑郁药。当然，如果有条件的话，所有的失眠都应该进行心理咨询与治疗。与心理医生一起探索失眠的可能心理因素，通过心理分析，或者学习自我催眠的小技巧，从而缓解心理压力，恢复正常睡眠。