糖尿病夏季运动需注意，5点特殊原则要坚守，避免高血糖并发症

运动对于糖尿病患者来说是一项有效的治疗手段，这是因为在运动的过程中肌肉组织会利用体内葡萄糖，从而达到降低血糖的目的，“适当运动”也经常被临床医生警告。

长久适量的运动可以增加胰岛素的敏感性，对降血糖，提高糖友抵抗力来说无疑是强身健体的重要手段。

但是炎炎夏季，对于糖友来说充斥着太多危害条件，例如夏季糖友机体协调能力下降，受到外部环境细菌侵蚀的机会增加，或夏季影响食欲，饮食不规律，血糖波动大。

夏季对于降血糖而言，其具一些特殊性，这就给糖友提示，不管是做何种运动，都应考虑避免并发症或其他意外出现。

糖尿病患者夏季运动，以下几点需要特别注意：

第一、量力而行很重要

最适合糖尿病患者的运动绝非是有氧运动，慢跑，散步，游泳等有氧运动对降血糖危害甚小，但运动的强度是因人而异的，每一位患者自身情况都不相同。

如果你在运动中没有气喘吁吁，运动过后肌肉不感觉疲劳，这种运动方式和运动量就比较适合你，反之则需要减弱运动量。

第二、锻炼需要分时间段

糖友的锻炼最好是在饭后半小时到一小时后展开。

在运动之前需要对自己的血糖进行测试，如果条件允许的话，对各阶段的饮食、运动方式进行记录，然后和自己的血糖变化做对比。

将这些数据提供给自己的医生，找出自己专属的血糖变化规律，让后让专业医生针对性做出治疗方案，这对患者来说恢复血糖十分有利。

第三、运动后不易大量饮水

夏季本身排汗就多，外加糖友运动，身体缺乏水分的时机会更快更急，但是切忌运动后不要大量饮水。

大量饮水会造成血液循环流通以及消化的负担，甚至对心脏都有影响，为了避免运动种身体水分带出的钠丢失出现抽筋，提醒糖友运动中少量多饮，运动后，休息片刻再小口饮水。

第四、避免空腹运动

“避免空腹运动”其实不仅是对糖友的提醒，对任何人都是警告。

空腹极易引起血糖低，对糖尿病患者而言更是会造成血糖不稳定，易出现突发意外。

糖友可以坚持早上晨练前吃少许食物，晚饭后1小时再进行运动，或是再两餐之间运动，当然，两餐之间运动要避开强光照射，以免中暑。

第五、避免运动后立即洗澡

由于夏季运动后，大汗淋漓导致患者身体不适，但是也应该稍休息片刻再洗澡。

尤其是对于常年有冷水习惯的糖友而言，更要注意这一点。

运动后立即洗澡，皮肤被冷水刺激，会导致已在排汗的毛孔突然关闭，由此会造成身体器官功能絮乱，突发意外。

糖尿病本身不可怕，其并发症才是患者最担心的地方，在我们国家二十岁以上的成年人，患上糖尿病的几率就达到了10%，而中年人患上糖尿病的几率更是非常高，所以大家对糖尿病一定要提高警惕，这种疾病出现之后，就要根据病情服用降糖药物，同时还要搭配适当的锻炼。

当然，夏季对糖友而言，需要注意的事项确实不少。

对于年迈的糖尿病患者运动可以坚持“少时间，多运动”的原则，每天运动在两三次左右为宜，以低度、中度运动为主。

平均每十分钟消耗掉80千卡路里的热量为最佳，另外糖尿病患者也可以和家人一起分担家务，时常做些轻缓的运动，保持机体的协调能力。

运动不易操之过急，适当，适量的长久坚持对糖尿病而言才是最重要的。