有这3个不良习惯，容易得糖尿病，快看看你有吗？

糖尿病的发病率越来越高，越来越年轻化，甚至十几岁的小朋友，也可能患2型糖尿病，很多新诊断的糖尿病患者都很疑惑：为什么我这么年轻，就得了糖尿病，是哪里出错了吗？

在可控的糖尿病诱发因素中，这3个不良习惯会招惹糖尿病，如果您有，一定要改改。

1.过分精致的饮食

过分精致的饮食，指为了追求口感甜腻酥软，吃进肚子里的食物，都是精米细面，含有极少量的膳食纤维和果胶。主要表现为：

很少吃全谷物或者全麦；

水果从来不带皮吃，富含纤维的成分被丢弃。

用的面粉都是高精粉；

喜欢食用的粉条、红薯粉、玉米淀粉等容易吸收的淀粉类食物；

喜欢喝碳酸饮料、奶茶、各种可乐等含糖饮品，不需要牙齿的咀嚼，连胃里研磨的过程都省略了，都是直接吸收的成分——糖。

以上就是过分精致的饮食，是导致血糖升高的主要原因。

人类从远古世界走来，现在这种精致饮食结构，以前是做不到的，胃肠道已经适应富含纤维的食物，在短短几十年，我们把纤维素抛弃，胃肠道很难适应，蠕动减慢，胰腺的分泌也不足，身体吃不消了，容易发生糖尿病。

因此，远离糖尿病，不要让自己吃得太精细。

2.每天的运动时间太少

生命在于运动，不运动健康就会出问题。

研究发现，静坐时间超过6小时的人群，发生糖尿病的风险明显增加，主要原因是体重增加了。

建议大家忙里偷闲，增加日常活动量，比如走路上下班、做家务活；每天至少拿出30分钟的时间做运动，比如散步、快走、打球、游泳，长期坚持。

3.昼夜颠倒的作息

胰岛素不是均匀释放的，总体来说分两部分，一是餐前大剂量，进食后血糖升高大量分泌胰岛素，二是在不吃饭的时候，人体需要的胰岛素，又叫基础胰岛素的分泌。

基础胰岛素的分泌也不完全是一条直线，和人体肾上腺激素的节律平行，也是每天有两个波峰两个低谷的，这个峰谷跟最主要的影响因素就是作息。

长期作息不规律，在深更半夜我们的身体自认为到休息时间了，各种激素分泌减少，肾上腺胰岛素都准备待机了，这时候又被朋友拉去蹦迪、吃烧烤，肾上腺素飙升，胰岛素再起来开始大量分泌。

到了早上，按照人体正常节律，激素分泌高峰到来，人却还没起床，多出来的激素根本用不着，时间长了，我们的肾上腺，胰腺自己都蒙了，到底该啥时候干活？

说好的分泌似清风细雨，结果没准啥时候就暴风骤雨，摸不着规律，自然就容易紊乱，代谢疾病慢慢就找来了。

建议大家每天11前睡觉，每天保证6-8小时睡眠。

调整上述不良习惯，可以大大降低糖尿病的发生风险，同样有助于控制体重。

作者：梁琪 威县人民医院内分泌科