什么是治疗糖尿病最好的方法
糖尿病大家都知道,单单依靠药物治疗是不行的,毕竟糖尿病是我们人体代谢出现问题导致的疾病,所以我们自身也要做出努力。糖尿病治疗目前最重要的“五驾马车”,其中就有饮食治疗和运动治疗,这个是每个糖尿病患者都需要做到的。治疗糖尿病最好的方法其实就是从自己做起,今天就给大家着重的讲讲运动。
打开凤凰新闻,查看更多高清图片老话说的好“ 饭后百步走,活到九十九”。根据中医理论,脾胃为后天之本,脾胃保证人体获得生存相应的营养,供给全身的生命活动,而足阳明胃经和足太阴脾经,都行走于腿足,并于足部交接,形成循环整体,所以脾胃的气血畅通,直接关系着人的消化功能,间接则影响着脏腑的健康。
而且,现代很多学者也通过研究发现,运动能增强身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素与受体的亲和力,运动产生的消耗可以帮助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代谢,有助于控制血糖。
所以,糖尿病患者运动是非常有必要的。
但是糖尿病患者的运动要适量,找到适合自己的运动是非常必要的,而且强度要有所把握,避免出现不必要的伤害,比如低血糖、扭伤等。
糖尿病人应该保证每周至少4-5次的运动量,每天运动时间30-120分钟,每次至少有效运动30分钟,对于肥胖的糖尿病患者来说,餐后1-2个小时运动减肥效果最佳。
对于运动强度的测定有两种方法,从疲劳程度和心率上来判定。运动后人体感觉稍累,稍出汗,休息可恢复,这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳,肌肉疼的现象,说明运动强度过强。
其实,适合糖尿病患者的运动有很多种,比如慢跑,快走,瑜伽等这些有氧运动之外,也可以做些阻抗运动、柔韧性运动和平衡训练。
对于糖尿病人而言,有氧运动是基础,不仅可以提高心肺功能,而且可以降低血糖。
阻抗运动主要是锻炼肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我们主要的运动器官,也是代谢葡萄糖和血脂(甘油三酯)提供能量的主要场所。阻抗运动不仅可以提高我们的体能,还可以帮助我们持续的消耗多余的能量,包括多余的血糖和血脂。
柔韧性运动主要是拉伸我们的肌肉和韧带,有助于增加关节营养和关节活动度,降低受伤风险,同时降低肌肉僵硬,平衡肌肉以减少腰背痛。
平衡能力是我们基本的活动能力,尤其对于老年人尤为重要,平衡训练可以降低跌倒受伤的风险。建议糖尿病患者每周进行2-3次柔韧性运动和平衡训练。
另外,糖尿病患者不建议在清晨运动,如果其他时候没有运动的时间,那也建议糖友们运动前先吃点东西,再进行运动锻炼。
因为清晨的空气质量是比较差的,空气中有夜晚滞留在空气中的污染物,比如灰尘,漂浮的固体颗粒物,细菌,再加上夜晚植物只进行呼吸作用,在夜晚排出二氧化碳,其实清晨的空气质量和含氧量都是不高的。而且早晨气温是很低的,特别是在太阳升起之前。
所以有时间的糖尿病患者,最好避免早晨运动,可以放在晚饭后或者下午的4-6点钟的时候。
希望所有的糖尿病患者都能找到最适合自己的运动方式,努力从运动上找到快乐,并且保持血糖的稳定。