糖尿病患者，您的运动正确吗？
原标题：糖尿病患者，您的运动正确吗？
“生命在于运动”，这句话同样适用于糖尿病人。对于糖尿病患者来说，合理的运动能控制体重，改善心肺功能，增强身体灵活度，还可以有效降低餐后血糖、预防并发症；但不科学的运动，不仅对疾病康复无益，反而会加重病情。作为糖尿病患者，您的运动正确吗？下面就为大家介绍科学运动、平稳控糖。
一、运动时间和频率
糖尿病患者不宜空腹（或餐前）运动，这样容易诱发低血糖。糖尿病患者也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃肠道不适。糖尿病患者运动时间的选择建议从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，又有利于降低餐后血糖。
每次运动持续时间约为30~60分钟，包括运动前准备、运动和运动后整理运动的时间。注意在达到应有的运动强度后应坚持30分钟，这样才能起到降血糖作用。
运动频次要规律，有些糖尿病患者生活方式不规律，有时间时连续地“暴练”，没有时间时完全不练，这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对血糖控制十分不利。一般情况下糖尿病患者每周至少要运动5次。
二、运动方式与强度
糖尿病患者所选择的运动强度应是最大运动强度的60~70%。通常用心率来衡量运动强度，糖尿病患者适宜的有氧运动后运动强度应保持心率（次/分钟）=（170-年龄）。运动强度还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。不适当的运动也有可能升高血糖，剧烈运动会使机体发生应激反应，促使交感神经兴奋，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，导致血糖升高，所以糖尿病患者可选择中低强度的有氧运动。如步行、慢跑、游泳、跳舞等。不建议选择无氧运动，如举重、摔跤、铅球或百米赛跑等。
三、安全运动无小事
糖尿病患者建议适量运动、安全运动。运动的选择应简单、安全。运动的时间、强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。
运动前随身携带糖果及糖尿病卡，运动中如果出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，手抖以及腿痛等不适，应想到是否为低血糖反应，立即停止运动，原地休息，短时间内不能缓解，按低血糖处理，进食糖果，并及时到附近医院就诊。运动时要注意饮一些白开水，以补充汗液的丢失和氧的消耗。运动即将结束时，再做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在非运动区，因为肢体的活动能促进血液循环而加快胰岛素的吸收，易发生低血糖。
有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发性低血糖。运动前空腹血糖大于13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动。如果血糖大于16.7 mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动。如果血糖低于5.6 mmol/L，应摄入适量碳水化合物，监测血糖在个人安全范围后，方可运动。对于空腹血糖超过16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并各种急性感染性疾病，伴有心功能不全患者、严重糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变、新近发生血栓的患者暂时不宜运动，应待血糖稳定、酮体消失、病情稳定后再运动。
四、糖尿病患者的科学运动，
记住1357四个数
综上，糖尿病患者的运动时间及频率、运动方式及强度都是有很多需要注意的，大家可以通过1、3、5、7这四个数帮助记忆科学运动要点：运动建议在餐后1小时，运动时间在30分钟左右，每周运动5次，运动后心率不超过“170-年龄”。运动就是这么简单，享受运动乐趣，促进血糖平稳。
科室简介
云南省中医医院内分泌科成立于2002年，是云南省成立最早、规模最大的中医内分泌专科。目前是国家区域诊疗中心（西南）中医内分泌诊疗分中心，西部中医内分泌专科联盟单位，云南省重点中医专科、重点中医专病（糖尿病），云南省中医药学会糖尿病分会主委单位，省级消渴痹证中西医结合诊疗科研平台，张震国医大师工作室建于我科；是云南省创新团队（中医民族医药治疗内分泌代谢病），是国家中医老年病区域诊疗中心内分泌专业方向重要组成部分。
目前开放床位47张，钱锐教授任科室主任，共有22名医护人员。医务人员中主任医师1人，副主任医师6人，主治医师4人。开展了中药内服、外敷、针灸、拔罐、耳穴、穴位注射、中药热奄包、穴位贴敷等多种中西医综合治疗方法，药物、饮食、运动、宣教、心理多方位立体施治。专科优势病种主要有糖尿病及其合并症、甲状腺疾病、骨质疏松症、内分泌代谢相关性高血压、血脂异常、肥胖、妇科内分泌等。门诊业务全天无假日覆盖，周末均开设专家门诊和普通门诊，为患者提供优质同质的诊疗服务和慢病管理。
作者简介
罗祖燕 云南省中医医院内分泌科，护师，糖尿病专科护士，从事内分泌科临床护理11年余，具有扎实的专业理论知识专业技术操作和丰富的临床工作经验，擅长糖尿病患者饮食运动治疗、血糖监测及胰岛素注射指导等。
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