冬季做好这些事，不给心血管“添堵”，专家解读心血管的早期预防

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冬季做好这些事，不给心血管“添堵”，专家解读心血管的早期预防

#心健康信科普# 

心血管疾病是国内致死率排名第一的疾病。实践证明，通过控制吸烟，稳定血压、血脂数值和避免糖尿病的发生，可以降低心梗、脑梗等突发性高危疾病的风险。

以生活方式干预和危险因素防控为核心的心血管病 一级预防可有效延缓或避免心血管事件的发生。

生活方式干预

1.合理膳食

合理控制膳食摄入热量，同时减盐、限酒。

日常膳食中增加膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，减少脂肪特别是饱和脂肪酸的摄入，增加蔬菜和水果摄入量。建议每人每日摄入：奶类300g，蔬菜 300～500g，水果 200～350g，禽蛋类120～200g，谷薯类250～400g。合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂，改善心血管健康。

2.戒烟及预防青少年吸烟

吸烟有害健康。无论主动吸烟或是被动吸入二手烟，吸烟量和心血管病、肿瘤或慢性呼吸道疾病的发病和死亡风险成正比。

3.提倡限制饮酒

每年，全球因长期过量饮酒或偶尔大量饮酒导致的死亡人数高达300万。过量饮酒是200余种健康问题的重要危险因素。在此，长沙市第一医院心血管专家马丽霞特别提醒，高血压患者、肝肾功能不良、心房颤动、怀孕或青少年应限制饮酒，普通人群也不建议饮酒。

4.规律运动

坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等。运动量要根据个体的健康状况来决定。每日30分钟，每周至少做3～5次的运动可以有效改善心血管健康，而且重在长期坚持。

习惯于久坐不动的人建议从低强度、短时间的身体运动开始，循序渐进。老年人可选择瑜伽、太极拳、广场舞等运动形式，以增加心肺适应性。

5.控制体重

肥胖及超重人群心血管病风险增加。适量运动加合理膳食有助于控制体重。

6.其他与生活方式相关的防控措施

睡眠与心血管病风险密切相关。健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时，保持乐观的生活态度，也可以帮助预防心血管疾病。

预防“三早”：早发现、早诊断、早治疗

高血压、血脂异常和糖尿病等心血管病危险因素的早期检出、诊断和治疗，可以提高心血管病预防的整体水平。

推荐中老年人群每年规律体检，及时发现高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的相关危险因素。若合并以上两种或多种心血管危险因素，应该及时就医，听取专业医生的建议，坚持合理药物治疗，切不可讳疾忌医。

高血压、冠心病、糖尿病基本上需要长期用药，因为过度担心药物副作用而随意停药是非常不可取的行为。

高龄老人尽量不要独居。独居老人要每天和子女亲人保持联系，如有胸闷、胸痛、头晕、乏力、气促、出冷汗、晕厥等不适一定要 及时拨打120和告知家属，尽早就医，以免错过最佳治疗时间。

>>> 参考文献：《中国心血管病一级预防指南》 2020版

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：心血管内科一病区 马丽霞

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