这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥

提到肥胖二字，大家都会脑补出一个懒惰、油腻的形象。没错，很多人都将肥胖和懒惰、不自律划上了等号。

殊不知，在所有的肥胖类型中，还有一种被称为“过劳肥”的存在。

它指的就是职场工作者，每天花费大量的时间和精力、有时连饭都没时间吃的工作，结果体重不仅没有下降，反而是变得越来越胖！

有相关的数据调查研究显示，在工作超过了3年以上的上班族中，近25%的人体重都要比刚入职的时候至少增加了5公斤左右。

过劳肥，已经成为了肥胖出现的一大原因。而之所以会造成过劳肥的出现，与多种因素都有关联：

1、工作压力：如果长期顶着巨大的工作和生活压力，但自己却没有通过其他渠道释放，就会对生理造成刺激，导致机体合成大量名为皮质醇的抗压激素。

这种激素在起到抗压效果的同时，还会促进细胞对脂肪的囤积、刺激食欲，让人吃下大量的食物；

2、三餐不规律：这也是职场打拼的人最常见的问题，为了工作，往往会错过吃饭的时间，三餐变得越来越规律、经常吃夜宵、为了工作和应酬喝酒，吃下大量高热量高脂肪类的食物。

这种情况下，不仅会造成基础代谢率变低，同时也会导致脂肪的堆积；

3、运动量少：不得不说，随着我国工业、经济的迅速崛起，中国人已经全面摆脱了面朝黄土背朝天的工作模式。

大部分人每天的工作，都是坐着操作机器或电脑、操作方向盘，一坐下就达到了8-10小时，甚至是更长的时间。长期久坐不动、缺少运动，也是肥胖的原因之一。

那么问题来了，过劳肥已经找上了自己，该如何减重才是正确做法呢？

1、运动不能少：其实减肥本就没有捷径可走，真正想要燃烧体内的脂肪，需要制定合理的运动计划。

也就是将自己的年龄、身体素质、以及时间都考虑在内，选择最适合自己的运动方式。

如果体重基数过大，最开始千万不要进行剧烈体育运动，而是选择循序渐进的运动模式，从轻度的有氧运动逐渐增加运动量、运动时间；

2、饮食调整：减肥并不是要大家过度节食、不吃饭，而是要选择适合自己的饮食，并制定出合理的饮食计划，保证清淡、均衡的食物类型摄入，特别是需要注意补充蛋白质、维生素类。

避免进食高碳水、高热量以及高糖分类型的食物。只有给身体留下热量缺口，才能加速脂肪的燃烧；

3、注意休息：除了要做好以上两点之外，大家还需要将生活和工作完全划分开来，不要为了业绩拼命加班、失去自己宝贵的睡眠时间。

要知道，如果长期熬夜，不仅会造成内分泌紊乱、免疫机能受损，同时还会降低基础代谢率、导致脂肪燃烧的速度变慢、脂类物质在体内堆积。

因此，大家应当保持早睡早期的好习惯，每日睡眠维持6-8小时左右。

最后还要提醒大家，减肥的前提首先是要“肥”，并不是所有的人都需要减肥。如果自己体重在正常的范围内，完全没有必要刻意减重。

身体过于消瘦，对健康也没有任何益处。所以，大家应当正确看待体重，如果自己确实已经超重，再开始减肥计划才是正确做法。