有助于降血糖，预防糖尿病并发症的10个有效方法，看看您用到了几个

除了药物外，以下10个方法同样可以帮助糖尿病患者降低血糖、预防糖尿病并发症。

1.饮食

主食：尽量选择全谷类食物，粗杂粮占1/3左右，尽量自己做，不要买，因为市售主食在制作过程中可能会额外添加糖。

蔬菜：以深色蔬菜为主，最好每餐有绿叶蔬菜，多采用蒸、煮、烩、灼、煲、炖等用油少的烹调方法。

油盐：每日食盐摄入量控制在5克以下；油脂摄入量控制在25克以内，同时控制每天坚果的摄入总量，每天不超过10克。

搭配：每餐做到粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配。

进餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋奶类食物，最后吃主食。

此外，每餐吃七八分饱。

2.运动

每周有5天，保持30～60分钟中等强度的有氧运动，不能连续两天不运动，每周运动时间不少于150分钟；

每周3次的力量练习，隔天锻炼一次，每周运动不少于75分钟。

减少静坐的时间，日常活动越多越好。

3.保持合理体重

保持正常的体重和腰围（男性90厘米以下，女性85厘米以下）。

如果体重比较大，以每月减2-4斤的速度慢慢减下来。

4.戒烟、限酒

无论什么时候戒烟，身体都会获益。戒烟有助于降低血压、降低心脑血管疾病的风险、降低神经损伤的风险、降低肾脏疾病的发生风险。

每周饮酒不超过2次，男性每次饮酒的酒精量不超过25克，女性每次饮酒的酒精量不超过15克（15 克酒精相当于 350 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）。

5.监测血糖

即使感觉良好，也要定期监测血糖。血糖稳定时每周测血糖，不稳定时随时测血糖，并记录结果。

6.每天检查双脚

每天检查双脚，当发现有伤口，一定要及时处理；伤口愈合困难时，立即就医。

7.保持口腔清洁

早晚刷牙，每次刷3-5分钟，合理利用牙间隙刷清洁牙齿。每半年洗牙1次，每年看一次牙周科。

8.反复学习糖尿病自我管理知识

糖友必须学懂糖尿病知识，有条件者最好读一本糖尿病的书，反复学习、实践。学懂了，必须认真按各项治疗及保健措施去做，不能怕麻烦，要坚持终生。

9. 心态平衡

关注当下，适度减压，心态平衡，不要过度焦虑。因为焦虑并不能解决问题。

10.每年体检

每年一定要做1次糖尿病并发症相关体检，每3-6个月查一次糖化血红蛋白，及时发现变化，采取改善措施。

在管理糖尿病的过程中，遇到问题或困难时，应及时寻求专业医生的帮助。

作者：辛雨