道家呼吸吐纳法,呼吸吐纳功法初学入门
吐纳者，呼吸也。庄子云，“吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。
道教修炼，重视气对人体的作用。认为“气聚则生，气亡则死”，天地万物无不需气以生。葛洪《抱朴子》说:“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速，若不能得药，但行气而尽其理者，亦得数百岁。”吐纳术就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，则可终生受益。
常见呼吸方法
1、胸式呼吸︰
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。
2、腹式呼吸︰
呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3、逆腹式呼吸：
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按靡，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
洗髓吐纳法，采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。
为什么需要“逆腹式呼吸”?
首先 ,人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换,增强人体“吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障;现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。
而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。
再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、
保养，它们就会闹情绪-让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢﹖逆腹式呼吸就是非常好的办法。
“逆腹式呼吸”有哪些好处?
吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。
逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强:既可以减肥，也可以治疗便秘;既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。《黄庭经》中把脾称为“黄庭”，是人体的根本、五脏的要枢，有一言谓之“气满不思食”，意思是说如果一个人气足的话就不会觉得饿。
逆腹式呼吸可以吸气收腹、呼气还原，古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”，就是气落到了脾中，通俗一点说就是“把气吃到肚子里”，这在古代叫做“服气”或者“食气”。
古人很早就探究过“食气”，比如乌龟整年甚至很多年不吃食物还可以生存，就是因为采用特殊的呼吸方式，是在“吃气”，所以才不断有能量供应。
总之，逆腹式呼吸有着独特的呼吸方式和对健康有着极大的改善效果，并且是一种人人都值得学习的锻炼方式，祝每个人都可以一直行走在健康的大道上。此功法对常人来说简单、易练，且能让初学者在几分钟之内体会到身体的变化，而洗髓核心功法——垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，激活人体干细胞，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，达到健身强肾的目的，对许多疾病都有帮助修复的功效。
