呼吸的七种方式
中国幼教大时代，欢迎您来到北京果雪儿学前教育频道。我是播报员——男孩果子。 今天，我给大家播报的主题是：《腹式呼吸与腹式读书》系列之第三部分——呼吸的七种方式？ 北京果雪儿学前国学教育中心整理总结呼吸的七种方式，如下：1、口呼吸。 口呼吸也就是长时期用嘴巴呼吸，尤其是睡觉中最为普遍。 这是一种不正确的错误呼吸方法。 长期用口呼吸，首先会让细菌病毒长驱直入（不卫生！），导致牙齿、口腔疾病，比如牙龈红肿、出血、口臭等（不健康！）。 其次，会让人在睡眠时候，更容易呼呼打鼾（烦不烦啊）。不仅仅影响身边他人睡眠，也会让氧气吸取量变低，影响记忆力；严重者，甚至出现呼吸暂停（怕不怕啊）。 另外，口呼吸也会影响牙齿发育，甚至可能带来面部畸形，让人变丑（丢不丢啊）。 用口呼吸的患者，要歇歇了，赶紧去治疗矫正（没商量啊）。2、鼻呼吸 人是用鼻子呼吸的（地球人都知道）。 用鼻子呼吸，才是正确的（狗鼻子、猫鼻子们，也表示认同）。 鼻子里面有一层“纱窗”，也就是鼻毛，能够阻挡粗大的漂浮颗粒。 鼻毛和鼻腔里面的神经组织，组成了一个类似于安检处理器的“过滤管”，当感知到空气里的刺激气体后，就会打喷嚏，把灰尘及有害气体一起喷出来。 鼻腔里面结构特殊，是一个处理空气温度的恒温理疗加工“车间”。冷空气进来后，鼻腔毛细血管血液增多，使得冷空气变得和体内温度一致；干燥空气进来后，也能很快转化为湿润的空气。 实在清理不出去的灰尘和微生物，就会被鼻腔里面的黏液腺和粘膜上皮纤毛，牢牢吸附住，想跑也跑不掉了。吸附住之后，鼻腔黏液就会进一步放出手段，抑制和溶解细菌，后来就伴随鼻涕或鼻屎之类……（嗯嗯，鼻涕虫们都知道了）
3、胸呼吸 胸式呼吸，又称肋式呼吸、横式呼吸、肩式呼吸、锁骨式呼吸、高胸式呼吸、浅呼吸等（一个呼吸方式，鼓捣出来这么多名字，其实是从不同的角度来阐述）。 听名字就可以听出，该呼吸法的活动，以胸部活动为主，调动起来肋骨、胸骨、横膈肌等一起参与运动。 事实上也是如此，通过胸腔扩张，形成一定的气压差，让空气在肺部进出。 该呼吸法是成年人正常的呼吸方法。 这种呼吸法的好处，是可以尽快使空气进入肺部，快速缓解身体缺氧状况，镇静心脏，净化血液，改善循环。 所以，剧烈运动之后，需要大量空气在短时间内进出换气，使用的往往都是该呼吸法。 不过要指出的是，该呼吸法，只有上半部肺泡在“工作”，而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”，所以呼吸较浅。 这样长年累月下来，中下肺叶得不到锻炼，长期废用老化，无法获得充足氧料，影响机体新陈代谢，易患肺炎等呼吸道疾病。 另外，应用该方法在诵读或者进行声乐演唱时候，容易喉咙干燥，声音干涩拧巴。（不知道听众朋友有没有这种体验呢？）
4、腹呼吸 腹式呼吸，对应于胸式呼吸，也称之为丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放松式呼吸、调息训练、深度呼吸。 运用该呼吸法呼吸，就是通过加大横膈膜的升降活动，减少胸腔运动，从而增加了腹腔的容积，空间变大了，以容纳更多的气体。（想起了一句话有没有——海纳百川有容乃大。） 吸气时，横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”；呼气时，横隔肌上升，丹田绷住劲儿，一点一点均匀地将气吹出。 腹式呼吸，相比于胸式呼吸，呼吸较深，可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气；另外，呼吸过程中对内脏也起到了一个按摩的作用，促进消化。 婴儿刚出生后，胸肌尚未发育完全，呼吸时胸腔动作较少，所以只会看到腹部起起伏伏，这个就是横隔肌在作用，就是自然的腹式呼吸。（看来我们每一个人，都曾经“腹呼吸”来着哪。） 北京果雪儿学前国学教育在指导大家开展经典诵读活动时候，所推广的主要是这种呼吸方法。5、联合呼吸 联合呼吸法，也称之为胸腹式联合呼吸法、声乐呼吸法、歌唱呼吸法。（听名字，越来越“艺术”了。） 该呼吸法，依靠胸腔、横膈膜和腹部肌肉控制气息，取胸呼吸和腹呼吸之长，扩大胸廓的同时又下降横膈膜，吸气量能够达到最大。（这里才是真正的——海纳百川有容乃大啊。） 因为该呼吸法全面调动了呼吸器官的能动作用，活动范围大，伸缩性强，气息可以保持良好的灵活性，所以可以均衡平稳地把握声音。（这就怪不得那些歌星歌唱家，在台上那么魅力四射啦，原来有这个“秘密武器”！） 这种呼吸方法，为播音员、主持人、演唱者所采用，舞台表演效果很好，也能够支撑相对长时间的呼吸消耗。 （接下来要注意了，下面要介绍的两种呼吸方法，北京果雪儿学前国学教育只是做知识性的简单介绍。）6、七轮呼吸 七轮呼吸，也被称之为脉轮呼吸、三脉七轮呼吸、静心呼吸。 该呼吸方法起源于西藏密宗、道家以及印度瑜伽。 该呼吸方法认为，人体经脉系统中有七个主要的能量汇集点，分别为根轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮、顶轮，这七个能量中心，也是我们身体能量进进出出的主要出口通道。 通过七轮呼吸的练习修炼，可以打开人的上中下丹田和中脉、左脉、右脉，释放“冻结”的压力和各种情绪，让身体与宇宙能量的连接更加自如。7、止息 止息并不是说停止了呼吸，而是基与呼吸的专一精神、光明定中、空灵境界，可以说是呼吸的最高境界。 止息是一个循序渐进、持续恒久修炼的自然结果。开始时候还是以意守下丹田为主，随息观息；而后，炼精化气，炼气入神。 南怀瑾师说，“感觉每个细胞乃至九窍，头上七窍，加上大小便二窍，全身每个细胞，自然都是往来充满了，好像跟大气，虚空相通了，那个就是‘息’的境界。”
