呼吸的时候,身体里正在发生什么

来源：网络作者：admin 更新时间：2022-04-22 点击数：

在刚接触冥想的时候，最重要的是“排除万难”，先坐下来，感受呼吸带来的感觉，一次又一次。在这个过程中，走神、溜号是不可避免的，人人都会经历，不必怀疑自己的专注力。常见的情况是，一个个想法开始冒出来，不知不觉，你跟着想法，从一个跳转到另一个，忘记了呼吸。这很常见，因为未经训练时，你的潜意识认为这些想法都比呼吸重要。冥想是对心智的训练和重塑。通过冥想，你在给潜意识输入这样一条信息：呼吸是最重要的。这首先发生在意识层面，通过无数次练习，才能让潜意识逐渐接受。到时，冥想会变得容易一点。怎么才能持续地关注呼吸呢？慢下来。当你放慢节奏，放慢心情，开始关注呼吸的每一个细节，很多微妙的感受会变得清晰。气体在鼻腔里的流动，肩颈的起落，胸部的扩张，腹部的回落。也许某个瞬间，你可能会突然好奇，身体是怎么呼吸的？如果你带着好奇，去探索呼吸的更多细节。那么，冥想就变成一种乐趣了。当你乐在其中的时候，便不太容易走神。如果你对呼吸系统的原理感兴趣，下面这个视频会给你一个简要而形象的解释。这是Youtube上的一段科普视频（?v=kacMYexDgHg）。由于墙的关系，无法直接引用，只好上传至此。由于内含不少医学术语，我们略作编辑，翻译、校对并制作了中英文字幕。一个小提示！视频中有仿真的3D医学效果图，比如肺泡腔，毛细血管，个别画面有密集感，可能引发视觉不适，请慎点。视频后会配发文稿。

更正：diaphragm 翻译为“膈肌”更贴切。值得说明的是，分享这个视频是希望引起大家对呼吸的好奇。但是不必过度关注（overfocus）视频中的一些细节。呼吸的原理可以了解，既能扩展知识，也能提升健康意识。但是，这些原理不是冥想的关键。对于冥想者来说，最重要的是坐下来，专注呼吸的感觉，一次又一次。不知道呼吸原理不会影响你的冥想。在冥想中，你可以亲自去感受身体的变化。

下面是对视频内容的简述。在下翻之间，你不妨先做几次深呼吸，体会一下呼吸的感觉，可能印象会更加深刻。一次深呼吸大约10到15秒。在这短短的十几秒内，胸腔内正在发生神奇而复杂的物理运动和化学反应。

生命的不可思议，正在你的身体里上演。

放下手头的一切工作，放空一切想法，犒赏自己几次深呼吸。

深深地吸气，屏住呼吸一小会，慢慢地把气呼出来。

再来一次，深深地吸气，屏住呼吸一小会，慢慢地把气呼出来。

当我们吸气的时候，含有氧分子的空气进入鼻孔，向下穿过咽和气管，然后来到一个岔路口，分成两条支气管，分别通往左肺和右肺。在肺的内部，支气管一再分裂，形成细支气管。氧分子通过这些细支气管到达肺泡。肺泡是一个个极小的气囊，能够膨胀和收缩。人体大约有6亿个肺泡，如果全部铺开，面积大约有260平方米，相当于一个网球场。每个肺泡的外面，都包裹着一层由毛细血管组成的网络。每个肺泡的里面，有一个带有很多毛孔的肺泡腔。

这里就是氧气和二氧化碳交换的场所——当血液流经肺泡上的毛细血管时，肺泡里的氧分子扩散到毛细血管中；同时，毛细血管里的二氧化碳分子被释放到肺泡中。

在完成神奇的交换之后，二氧化碳分子在肺泡腔中聚集，

然后沿着吸气的路径，原路返回——

从肺泡出发，穿过细支气管，进入支气管，最后到达气管，并从鼻孔呼出。

这就是一次完整的呼吸。