健康
来源：网络
作者：admin
更新时间：2022-04-24
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每日篇1适度 运动 喝水 爱眼 快感 休息
坏：万物皆虚，万事皆允忙着好脸部运动
深呼吸
快感别侥幸，癌症性格真的会死人！适度冥思苦想心理学最优体验/心理上的快感：一是使……符合我们的目标；二是使我们的目标与……相契合。综上，意识与……同步。意识是把双刃剑。同步时意识越强，体验越优；不同步时意识越弱，体验越优。自律：有时候简单得就是做正确的事，但难在从错误的事中自拔。
善始+心+善终
心 ：心无旁骛—该较真较真，该放松放松。
【快感上瘾？】如何欺骗大脑做困难的事！（快感是心理和生理上的。）附加：用快感中和暂时的剧痛。机制：1.多巴胺——能换取快乐和动力有限天平越向快感倾斜消耗多巴胺越多2.天平两边的快感和痛感超量补偿 自我恢复方法：1.轻微适度的痛感能使多巴胺增加并使天平向快感倾斜，同时产生内啡肽（止痛、愉悦）2.掌控快感释放，节约多巴胺，避免天平向痛感过度倾斜。3.降低快感期待，指减少用于换取动力的多巴胺的消耗。4.延迟消费多巴胺，使多巴胺和天平自我恢复附加：用快感中和暂时的剧痛。休息【作息】10－11点入睡（而非上床）八个小时后6－7点起床先刷牙再喝点水半个小时后7－8点早饭坚果两个小时后吃水果一个小时后11－13点午饭（饭前吃完水果30－60分钟后或吃完饭30－60分钟后午睡30分钟）午晚饭之间喝有益生菌的奶17－19点先锻炼再晚饭后刷牙睡觉半小时前喝点水入睡方式影响睡眠质量
【眼】基本：热敷 按摩 冷敷按摩：趁热， 食指中指无名指从上往下轻捋上眼皮，横放食指从下往上轻捋下眼皮。20-20-20原则眨眼：要求眨眼眨得不慢或者眨得不少，和眼睑闭合全。眼干请使劲闭眼几下。高级：保持活性翻转拍（1.5D 2.0D 2.5D）/远近交替【左 右 双】转睛看清晰视界被动放松：看远处，戴远视镜看近处主动放松：将焦距拉远被动集中：看近处，戴近视镜看远处主动集中：将焦距拉近每日篇2温度：眼罩 口罩 坐垫 帽 围巾 睡衣 睡帽 喝热水（我喝口热水，脚瞬间不冷了，真神奇！） 空调 暖气湿度：窗户（湿度大，关窗） 湿房镜框 口罩 饮用水湿眼口鼻 人工泪液 除湿机紫外线：防晒服 防紫外线眼镜空气质量：口罩（3M 9501V+ ）护目镜 窗户 空气净化机每日篇3洗澡：夏1d 春秋5d 冬7d
口：早午饭漱口 晚饭刷牙
眼：早照镜 午洗脸 晚洗脸照镜
除螨洗面奶 标准洗面奶
鼻：早晚擤鼻子
足
手（如果手经常容易冰凉的话）
每日篇4中国居民膳食指南（还有本书呢）
多日篇屋：消毒喷雾
洗衣机清洁剂
起（衣服 眼镜 帽 围巾 手套）
睡（睡衣 睡帽 被褥 枕头 口罩 眼罩 耳塞）
坐（坐垫 马桶垫）
洗（浴巾 澡巾 手巾 牙缸 盆）
任务篇松紧带和裤腰带不能太紧，尤其是坐下的时候也不紧。坐下的时候，把裤子后面向上提提会松快些。暴力撑松松紧带。
光
地线
果蔬清洗机
做饭的水，喝的水：净水器
睡姿：枕高 硬床
坐姿：桌子、凳子的高度（凳子太高压迫大腿，太低压迫屁股，还有避免压迫小鸡）
看姿：写字板、阅读架、笔记本散热架/支架，视线比水平线低15度左右，减少眼球暴露面积以预防眼干。为保护颈椎，不要太低。
干眼症：
视频上 下干货：
注：玻璃酸钠眼药水 医院按摩睑板腺效果更更更好 眨眼训练：针对眨眼眨得慢或者眨得少，和眼睑闭合不全。2-2-2:睁眼2秒，闭眼2秒，使劲闭眼2秒。20-20-20原则中的闭眼休息20秒除螨洗面奶湿房镜习惯篇午睡
不含胸驼背
染发
生熟不要直接或间接接触
声音：耳塞
药：说明和冲突
多眨眼
趴桌子时，避免压迫眼部
运动前排空身体
散步前30min不吃饭
轻度运动前1-1.5h不吃饭
剧烈运动前2h不吃饭
运动前不大量饮水
运动时少说话
睡觉时间短，醒着时间就长了【鼓掌】，但不要短到损害健康。
睡前不运动
睡前排空身体
睡前3－4h不吃饭
睡前不大量饮水
睡前放空自我
睡于10点半前
睡前1h停看电子屏幕
醒于6点
睡眠时间表
醒来想想最想做的事
不久坐
喝水前1h不吃东西
三餐按时吃，早餐在7点之前吃。
吃时不说听看
吃水果前2h不吃饭
