糖尿病：号称甜蜜的杀手，想预防做好这4点

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糖尿病：号称甜蜜的杀手，想预防做好这4点

#长城心血管健康周#

今天是“世界糖尿病日”，陈大夫当然要和大家聊聊糖尿病！

在2020年的糖尿病流行病学报告中指出，我国成人糖尿病患病率12.8%，成人糖尿病前期比例35.2%，我国大陆糖尿病患者总数估计为1.298亿！

令我们忧心的是，所有糖尿病患者中，仅有36.5%的人知道自己有糖尿病，只有32.2%的人正在接受治疗。在这些接受治疗的患者中，仅有不到一半（49.2%）的人血糖得到有效控制！

也因为糖尿病的巨大危害，糖尿病晚期的诸多并发症，比如心、脑、眼、肾等脏器损害，糖尿病被称为“甜蜜的杀手”！

糖尿病危害这么大，我们该如何预防糖尿病呢？主要需要从下面四点出发，才能有效减少和预防糖尿病！

一、合理膳食

在内科学教材中，所有的疾病讲完以后就阐述如何治疗！唯独糖尿病讲完以后讲如何吃饭！在内分泌科医生的“字典”里，没有良好的血糖控制，就没有控制糖尿病的基础！饮食不仅仅是控制糖尿病的基础，也是预防糖尿病的基础！合理的饮食结构，减少脂肪和能量摄入，才能减少胰岛负担，减少糖尿病发生发展！

二、适量运动

现代人吃得多，动的少，导致体重和能量大量蓄积！而当超过了身体分解消耗上限以后，糖尿病也就“如约而至”！而运动是消耗“糖”的最佳方式！所以，适量运动，可以有效减少糖尿病的发病率！但记得要坚持哦！

三、劳逸结合

高强度的工作，高压力下的生活，高负荷的节奏，使得我们的身体不堪重负！作息饮食不规律，不能劳逸结合，是易患糖尿病的重要因素！所以，劳逸结合有益健康，更有利于减少糖尿病！

四、控制体重

体重和糖尿病关系密切，主要是糖尿病本身就是一种代谢性疾病，而体重超标的人群，罹患糖尿病的概率会大大增加！而明确的证据显示，控制体重可以有效减少糖尿病的发生！所以，预防糖尿病需要从控制体重开始！

当然，糖尿病的预防还需要其他因素的加持，而做到了以上4点！几乎可以减少很多的糖尿病！

远离甜蜜的杀手，你能做到这4点吗？