两分钟教你学会腹式呼吸

你知道吗？人一出生时用的是腹式呼吸，只是慢慢长大后，才逐渐转化为胸式呼吸。

腹式呼吸优点有很多，比如：•扩大肺活量，改善心肺功能•促进胃肠的蠕动，提升消化机能•激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓•促进盆底肌收缩力量增加，盆腔血液循环改善，配合凯格尔运动，有效缓解盆底问题。•锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪•帮助分娩，减轻疼痛……

如初也建议各位仙女，凯格尔锻炼时尽可能采取腹式呼吸的方式，以保证更好的锻炼效果。且锻炼前做10分钟腹式呼吸可以起到放松盆底肌，缓解肌张力过高的作用；

之前如初曾写过一篇有关锻炼-呼吸方式的文章，可点击连接查看：

腹式呼吸具体方法

①平躺屈膝，全身放松，双腿自然弯曲，双手放在腹部。②吸气：嘴巴闭紧，用鼻子深长而缓慢的吸气，此时胸部保持不变，腹部慢慢鼓起。③呼气：气流从嘴中长长的呼出，此时腹部慢慢回落。④注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒。

如何判断自己做的是否标准呢？参考下方图片哦~

如果还不会，观察下自家小宝宝吧，Ta在呼吸时腹部就会有明显起伏哟。

再次提醒仙女们，锻炼时要呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌！

如初康复，愿每个妈妈康复如初~