产前呼吸训练：用力时的呼吸

原标题：产前呼吸训练：用力时的呼吸

浅呼吸

浅呼吸将会在因子宫颈扩大而引起的强烈收缩时派上用场，在你想用力时，用这种方法可以帮助你，但是在子宫颈扩大结束和娩出时不能运用这种呼吸方式。

开始时先吸一口气，然后轻轻地快速地呼气，不要发出声音。只有胸部较高的部分起伏；肚子几乎保持不动。这种呼吸应该是有节奏的，但不是让呼吸越来越重，而是伴随着规律的节奏越来越快，大概2秒钟呼吸一次（吸气和呼气）。做这种呼吸时闭上眼睛效果可能会更好。

用力时的呼吸

这时的呼吸涉及分娩的最后阶段：孩子下降直到出生。此时有两种呼吸方式。

（1）屏息。即传统的“吸气、屏气、用力”。可以进行以下练习：深深地吸气，到达吸气顶点时，保持住呼吸，脑子里数到5，然后用嘴呼出那口气。逐渐地你将会数到10、20甚至30，也就是说屏气半分钟。

（2）抑制呼气。先做一个深深的腹部的吸气，同时鼓起肚子，在缩回肚子时，空气通过嘴轻轻地呼出；腹肌尽最大可能地收缩。

这和深呼吸是一个方法，但重点强调腹肌的收缩来帮助胎儿娩出。为了训练，你可以吹气球。但是不要在第9个月做这个练习，以免使子宫颈承受压力。返回搜狐，查看更多

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